Какие продукты стоит включить в рацион беременным

1. Фрукты и овощи: Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Рекомендуется есть разнообразные свежие фрукты и овощи.

2. Цельнозерновые продукты: Хлеб, паста и рис из цельного зерна содержат больше питательных веществ и клетчатки.

3. Белки: Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами (например, лосось), полезна, но стоит избегать видов с высоким содержанием ртути.

4. Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр — отличные источники кальция и витаминов.

5. Здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо и орехи являются хорошими источниками полезных жиров.

6. Вода: Гидратация очень важна, поэтому старайтесь пить достаточно воды.

▎Продукты, которых следует избегать:

• Алкоголь: Он может негативно сказаться на развитии плода.

• Некоторые виды рыбы: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути (например, акула, королевская макрель).

• Сырые или недоваренные продукты: Это может привести к инфекциям.

• Кофеин: Ограничьте его потребление.

• Обработанные продукты: Содержат много сахара, соли и консервантов.

Перед внесением изменений в рацион всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом.